Sommar, Sommar... Var är duu???
Tänkte om jag skulle uppdatera här lite.. ;)
Hrm, var ska man börja? Det finns ju en del att berätta sen sist men egentligen också så lite...
Det var ju ett tag sen man tränade ordentligt, men med handen på hjärtat så har jag ju faktiskt lyckats komma igång rätt bra nu.
Jag började så klart komma igång igen på SATS där jag är medlem (eller med-lem lite så där skämtsamt).
La upp ett bra fyradagars-schema som jag tänkte jag skulle börja med lite lätt.
Kör 12rep/set och på typ bara 75% av min kapacitet för att inte åsamka mig skador och/eller sjuk träningsvärk.
Men det har gått bra, inte allt för mycket träningsvärk och inga skador.
Jag körde på några veckor och sen snackade jag med min vän och gamla träningskompis Conny och nämnde då att jag kommit igång igen.
Conny har varit skadad och borta från träningen väldigt länge han också så han frågade om vi skulle köra ihop. Bra för oss båda, så är det lättare att komma igång, men jag hade redan kommit igång hyfsat bra..
Så förslaget var att träna på Friskis & Svettis där vi tränade ihop sist och det bästa var att de hade så att man fick provträna en vecka gratis..
Sagt och gjort, vi körde schemat jag lagt upp och sen när den veckan var avverkad så drog vi vidare till nästa gym, Filborna Arenan där vi oxå fick en vecka gratis. ;)
Nu har vi avverkat den med...
Då ställde vi oss så klart frågan, hur gör vi nu?? Enkelt, vi drar till nästa gym!!
Träningsakademin... Där har vi nu fått 2veckor gratis.
Känns helt ok för mig, jag går ju ändå och betalar till SATS, men helt ok ändå. ;)
Det är riktigt bra att prova på lite andra gym och hitta tillbaka till den där gnistan... Så gör det samma som vi tycker jag. ;)
Idag var jag och simmade... känns som man sjunker som en sten, det jobbiga vara att hålla huvudet över vattenytan eller rättare sagt munnen, för jag svalde en del vatten kändes det som.
Det började bra och jag hade en motionsbana för mig själv men sen kom det lite folk och skulle köra tråkig vattengympa.. ;( bytade till annan bana och där gick det lååångsamt och sen var där en bana med en massa kids så jag gick upp satte mig en stund och då drog ungarna så då var jag ensam igen och jag körde 20min till.
Riktigt bra konditions träning som kan kompletera mitt gymtränande.
Jag har fått såån energi och livsglädje igen och bara längtar till ljusare tider, men jag tycker ändå att det känns som att det är på väg att vända redan nu. ;)
Kolla bara såå kul och härligt detta äärrr!!! =))
TRYCK PÅ BILDEN FÖR STÖRRE STORLEK!!
"Träningsvärkstaden"...
I Fredags gjorde jag mitt första ordentliga pass på gymmet på ca 3 månader.
Har aldrig haft så långt uppehåll innan.. okej jag har varit där litegrann för det går ju inte att hålla sig där ifrån helt!
Men då körde jag bröst och triceps och det känns fortfarande som satan i bröstet och lite i triceps.
Ändå sänkte jag vilkterna utöver det jag kände att jag var tvungen för att jag tappat styrka.
Men jag gjorde även en insats idag och tog mig ner till grottan och körde rygg biceps.
Jag slängde ihop ett tredagarsschema för att komma igång och inte köra för hårt nu i början för att sen utöka.
Jag har tänkt att jag ska vara tillbaka där jag slutade om ca 4-6veckor längre tid får det inte ta, så det är bara att köra på med kosten som jag gjort tidigare och träna och känna efter hur kroppen känner sig.
Inga konstigheter!! ;)
I Fredags började jag med hantelpress sen körde jag snedbänk med hantlar för att sen avsluta med flyes.
Sen var det på triceps och ge den vad den tålde den dagen.
Där bärjade jag med pushdown sen enarms pushdown eller vad vi ska kalla den övningen.
Man tar en trissa i cable crossen fäst där uppe och har handen vid bröstet och trycker ner, typ.
Och sen avslutade jag med triceps press bakom nacken, som går till så att man tar en hantel och håller bakom nacken och sen trycker upp den till nästan rakar armar.
Jag får tillägga här att jag körde väldigt lätt på sista tricepsövningen och jag gjorde den övningen bara för att jag ville ge lite mer, kände att jag hade mer krafter kvar i triceps utan att ta ut mig för mycket i och med att det var ett tag sen jag körde ordentligt.
Idag började jag med drag i z-stång sen fortsatte jag på vingarna med stångrodd och där på så kände jag lite på hantlarna och drog lite i dem.
Och jag avslutade ryggen med ryggrullningar i maskin.
Biceps var nästa projekt och där började jag med vanliga hantelcurl och gick vidare med en annan hantelövning som jag inte har nåt bra namn på.. ;) sen fick det ta mig tusan räck för denna dag.
Båda gångerna körde jag ca 5min uppvärmning och sen själva passet gjorde jag på ca 35min båda gångerna också.
Inget overkill här inte. Och vi är på gymmet för att träna, snacka skit kan vi göra innan, efter eller kanske till och med en annan gång.
Hoppas ni fått inspiration inför höstens träning! :)
Fredagsfys!!!
Jag körde rygg och biceps, så jäkla gott det är att bygga på sina "vingar".
Skämt och sido, det var ett tag sen jag körde just rygg känns det som, eftersom jag inte kunde träna förra veckan pga sjukdom.
Men jag tänkte att jag skulle kunna bjuda på en liten anekdot...
Jag skulle ta av mig min tröja för att vaska av mig lite innan jag skulle gå ner till den ökända "grottan".
Men då kände jag att jag nog också behövde gå på toa innan, så jag sätter mig på toa och tänker att jag lika gärna kan ta av tröjan nu medans jag ändå "bara sitter" här.
Det var en lysande id'e, väldigt effektiviserande.
Men då bara känner jag hur det smäller till i min högra axel och jag kan fan knappt röra den.
Jag gör ett tappert försök att torka mig men utan bättre resultat.
Prova torka er med fel hand! Skit svårt bokstavligt talat...
Väl klar på toa går jag runti min lägenhet och jag skriker av smärta, verkligen skriker varje gång jag försöker röra den.
Jag får ta hjälp med vänster för att överhuvudtaget kunna lyfta den, men jag kommer inte långt.
Jag hittade två läge jag kunde ha den i utan att det gjorde allt för ont.
Men jag är ju som jag är och ska hela tiden se om jag inte kan röra armen.
Jag undrar vad grannarna tänkte, om dom hörde när jag skrek?!?!
Jag la mig raklång i soffan och klart telefonen ringde då också.
Kommer inte ihåg vem det var men jag var nog inte så rolig att prata med för det gjorde fruktansvärt ont i armen.
Så då kommer vi till läxan:
Istället för att ha så "bråttom" att man ska effektivisera så lite tid som att ta av en tröja och behöva vänta två timmar för att kunna gå att träna är det bättre att göra en sak i taget...
Men det var gött att jag kunde få igång armen igen, jag såg ju att jag eventuellt skulle behöva vara borta från träningen någon månad kanske.
Igår var jag på gymmet igen och körde Axlar och Ben.
Det var skönt, men jag vågade inte riktigt köra på för fullt på axlarna i och med denna ovannämnda incident.
Men benen fick sig en rätt så ordentlig genomkörare.
Om ca en timme kommer jag stänga morsans spa och köra hemmåt för att byta om till ett bröst, triceps-pass.
Efter det så är det ner på stan för att ta en öl.
Kommer bli väldigt lugnt då jag ska träna imorgon också.
Då blir det rygg och biceps för att sen på måndag börja mitt "vanliga" schema igen, där jag börjar veckan med bröst och triceps.
Så ha ett härligt Fredagsfys idag! =)
Förberedelse...
Idag blir det rygg och biceps, hoppar över MMA:n idag också.
Fantastiskt väder så man får ju försöka komma ut i det sen också.
Men nu blir det en egengjord proteindrink och sen på med träningskläderna för ett grymt pass.
På G igen!!!
Nu är jag hemma och nyduschad efter ett härligt axel och benpass på gymmet.
Det gick långt över förväntan, eller jag är rätt motiverad till min träning igen vilket jag inte varit på ett par veckor nu.
Det är skit att inte ha motivationen och för mig innebär det att jag går ner i vikt.
Vilket jag definitivt inte vill!!!
När jag inte har motivatonen eller om jag mår dåligt så äter jag väldigt lite om dagarna som givetvis medför en viktminskning.
Men som sagt, det gick skit bra idag.
Jag har nämnt det innan att jag är rätt stark i axlarna och det släpper aldrig verkar det som.
Toppen!!! Det gillas.
Så axlarna gick hur bra som helst.
Jag brukar bara köra tre övningar och då räknar jag inte in trapzen.
Vilket betyder, som idag körde jag, militärpress (tar hela axeln), sidolyft med hantlar,framsida med hantlar, baksida i cabel crossen och avslutade med trapzen.
sen var det benens tur att få lite genomblödning så jag började med benpress och gick sen vidare till benspark.
Men sen när jag skulle köra baksida ben så gick det inte längre...
Jag hade en otrolig vilja för jag var verkligen på G idag och kände mig både stark och pigg.
Skulle köra leg curl men det gick som sagt inte och det beror på att jag har fått en smäll på mitt högra ben som jag har känt av men inte så mycket som mitt vänstra ben, som en kille ville döda på MMA:n i Torsdags.
Smällen fick jag över knäskålen, vet inte hur det gick till men ont gjorde det efter träningen iaf.
Kände inget under passet...
Så jag fick helt enkelt lyssna på kroppen och inte genomföra den övningen så det eventuellt blir värre.
Vila får det bli, så det hinner läka så snabbt som möjligt.
Shit happens i denna underbara sport som MMA.
Vet att det inte är alla som gillar att jag håller på med MMA, som frågar varför och vad jag får ut av det.
Det är nåt jag kan svara på längre fram för nu måste jag börja fundera på hur jag ska ta mig till min kusin Niklas som fyller 18år.
Men i övrigt är jag nöjd med min insats på gymmet idag för allt annat gick så bra.
Så jag önskar er alla en underbar lördag och helg!!
Peace and out!!
Hektiskt men kul
Vi firade att morsan och jag har fyllt år och önska Dina lycka till i Frankrike som hon ska vara aupair i ett år i.
Jag fick en kaktus av morsan och Janne, vet inte vad dom vill ha sagt med det.
Men det betyder väl att dom känner mig lite för bra.
Jag har haft orkid'eer som ska vara lätta att sköta och inte så lätta att döda.
Men inte då, fråga mig.
Jag har dödat ett gäng, står en död i fönstret nu som ska slängas.
Har INGA gröna fingrar!!
Jag vaknade hemma hos morsan vid 12 och sen gick jag ner och tog lite frukost.
För att sen lägga mig i deras grymt stora sköna soffa med familjen.
Ja, förutom Dina som tog mina hemnycklar och ockuperade min lägenhet efter hårt festande verkade det som.
Körde hem vid 13:30 tror jag klockan kan ha varit, där Dina fortfarnade var kvar.
Jag gjorde mig en hemmagjord proteinare och sjönk ner i soffan för att se resterande som var kvar på filmen (trippel x) som hon kollade på.
Sen slängde hon in handduken och drog till sin pappa som bjöd henne på söndagsmiddag.
Och vad gjorde jag?!? jo, jag somnade en timme. Precis som att jag inte sovit nåt innan...
Men det behövdes väl!?!
Men för att gå över till det mest väsentliga, min träning.
Det var ju rygg och biceps som gällde igår.
Jag hade gått igenom träningen flera gånger i huvudet innan jag var på plats och visste precis vad jag ville köra och hur jag skulle genomföra det.
Väl nere i "grottan" så gick jag bort mot "rodden" och körde på som bara den och var fokuserad på min uppgift till max.
Ca 10min senare hade jag slängt på 60kg på stången för att köra marklyft.
Körde någonstans mellan 15-20 reps, räknade inte så noga, för att sen göra om samma sak en gång till.
Sen ökade jag med 40kg och gjorde 10reps och ökade 10kg efter det mellan varje set.
Totalt blev det fem set.
Därefter bara flöt träningen på med yttligare två övningar för ryggen och sen vidare till biceps.
Man pratar om att kroppen har muskelminne och det har den verkligen.
Jag märker från första gången till andra gången som jag kört igenom hela kroppen att jag ökat i vikterna.
Inte för att jag bryr mig speciellt mycket om hur mycket jag lyfter (men sen är det kul att vara stark också) utan att jag får pump och framförallt kontakt i muskeln som ska stimuleras.
Kvittar vilket gym man går till så ser man dessa typer som tar i för kung och fosterland, men utför övningen fel.
Klart man kan "fuska" ibland men i så fall på dom sista repsen, för att ta ut det där lilla extra man har.
Imorgon är det Måndag och ny vecka och då är det nya tag som gäller!
Så kom igen nu alla som har avlagt det där nyårslöftet att börja promenera eller skaffa det där gym-kortet eller vad det nu må vara.
Tid är inget man har, det är nåt man tar!!!
Det är bara att ta tjuren vid hornen och investera en timme i dig själv om dagen, minst två gånger i veckan.
Sätt upp mål och kom ihåg att dom ska vara realistiska, ta inte vatten över huvudet.
Börja försiktigt för att sen ökapå om man känner för det.
Kommentera gärna för att få fart på denna bloggen och för att den ska bli mer intressant.
Det är ni som vet vad ni vill läsa om... =)
On the go
Idag kommer jag köra rygg och biceps.
Ska bli tunga marklyft och andra härliga övningar.
Har laddat upp med frukost och tacos till lunch (resterna sen igår).
Idag blev det dock inget bröd för det är för meckigt att hålla på med.
Och som jag skrev i förra inlägget, att ljust bröd äter jag bara efter träning.
Hem om och packa väskan och slänga i mig lite kreatin också bara. =)
Sista passet denna veckan, imorgon är det vila som gäller.
Kommer försöka göra ett till inlägg senare idag om det inte blir för körigt. För idag blir det en tillställning för att fira att jag har fyllt år.
Får se om jag lyckas köra biseps curl med stång som Magnus Samuelsson ;)
Premiär!
Nu har jag bestämt mig, jag har målen satta och jag är redo att köra på!
Det var i måndags som jag tog tag i mitt nya eller rättare sagt mitt gamla liv som jag hade för ca 1månad sen.
Jag gav mig ut och traskade bort till gymmet, som tur är ligger det bara ca 1minuts promenad bort.
Men ack så jobbigt ändå då man måste dra på sig alla kläder och vinterjacka med tillbehör.
Jag lämnar fram mitt medlemskort till ett välbekant ansikte bakom receptionsdisken och hälsar artigt tillbaka.
Går ner för rullbandet ner mot källaren eller "grotttan" som jag kallar den, in i omklädningsrummet för att hänga av mig alla dessa kläder jag var tvungen att dra på mig två minuter tidigare.
Jag plockar fram min vattenflaska och och låser in mina saker i skåpet och går och fyller på min flaska.
Nu börjara jag känna känslan komma tillbaka. Äntligen... tillbaka där jag trivs som fisken i vattnet eller älgen i skogen, tänker jag.
Jag går ut mot gymmet ser på håll något ansikte jag känner igen, men ingen jag brukar hälsa på.
Nu jäklar kör vi, upp på löpbandet för att få upp värmen.
Ca 10minuter senare går jag bort mot vikterna och rekar vilket som är ledigt...
Inga bänkar lediga så jag tar mig bort till bänkpressen men jag hade tänkt mig hantelpress egentligen.
Ok, bara att ta tjuren vid hornen och lägga på lite vikter sådär försiktigt, har ju inte kört på ett tag.
Första setet känns bra inga problem detta ju, det känns som igår.
Kör 2 lätta set som jag brukar för att sen öka vikten något och sen är passet igång.
Jag ser mig om kring mellan seten och ser fler personer jag känner igen, sträcker upp handen och hälsar på ett par stycken.
Men jag tar inte mig tid att gå fram och säga hej och skaka hand för det förstör bara min träning.
Snacka det kan vi göra innan eller efter då har jag tid för andra än mig själv.
Det jag tycker är det ironiska nu när man kör precis efter nyår är att alla dom som var rättså vältränade innan jul när jag tog en lättare paus från gymmet och man kommer tillbaka nu, är att det finns dom som gått ner så oerhört mycket i muskelmassa om inget annat.
Tänker närmast på en kille/man i 40-årsåldern som jag sett springa där nere i "grottan" många gånger.
Han tränar med sin tjej/kvinna och just han var här denna måndag.
Då märker man hur mycket skit han stoppat i sig innan och så snabbt det går ur kroppen, till vilken nytta stoppar man i sig detta!?
Lägger en snabb tanke mellan setet att, wow, vad liten han är egentligen (man slutar aldrig förvånas år efter år)...
Jag lägger mig igen i bänkpressen och kör mitt.
Går in i mig själv och bara tänker på min träning och kör på hela passet som bestod av bröst och triceps.
Var klar på ca 45min med uppvärmningen.
In i omlädningsrummet för att dra på sig alla kläder igen för att sen gå hem och duscha och äta.
På vägen hem tänker jag som så många gånger förr, att så ska inte jag vara när jag är i 40-årsåldern.
Springa på ett gym och spänna mig inför några smågrabbar och hoppas att det finns någon tjej som eventuellt tittar på mig.
Då vill jag ha en villa och ett eget gym i en källare eller nåt. Inget avancerat bara där finns nåt att lyfta. ;)
Jag tränar för att det är en del av min livsstil och att jag trivs med det annars hade jag lika gärna kunnat lägga ner det för länge sen.
Denna veckan kör jag bara gym, ingen MMA alls.
Ny termin börjar på tisdag nästa vecka och då drar verkligen allvaret igång på riktigt.
Har förberätt mig med ett träningsschema där det förhoppningsvis ska funka att kombinera gym och MMA -träningen på bästa sätt.
Nu har jag precis stoppat i mig ett mellan mål och ska dra på mig alla dom där kläderna igen för ett pass i "grottan"...
